結構長いスパンで考えてダイエットをしている。
その辺の話は以前ガッツリ書いたとして、今の僕の基本的な食事でも紹介しようと思う。
ダイエットにはいろいろな方法が世の中に溢れているが、ほぼ全て無視していい。
「あれ食べたら痩せる」
「これ食べたら脂肪が落ちる」
「あれ飲んだらお痩せる」
「糖質を摂らなければ痩せる」
そんなものはフル無視して結構。
ダイエット中の食事について意識することは以下の3つ。
摂取カロリーと消費カロリーのバランス
たんぱく質をしっかり摂取
無理しない
これだけだ。
理由はいろいろ書いている。
上の記事に書いたようなことを実践するとどんな食事になるかを朝昼晩と三食紹介する。
朝食
朝食は基本的に抜くことはない。
必ず摂るように心がけている。
理由は、睡眠時に消費されたエネルギーやらタンパク質やらが枯渇した状態だからである。
その状態のままに活動を始めてしまうと、体は少ないエネルギーで何とかしようとして省エネモードに切り替わる。
そうすると意図せずに日中の活動量は減るし脳もスリープモードになる。
それを避けるために必ず朝食で必要な栄養を入れている。
あとシンプルにお腹すいている。
朝食の基本は以下に。
・プロテイン
・バナナ
・お弁当の残り
大体こんな感じ。
お弁当の残りのご飯に納豆と目玉焼きを追加したりしている。
大事なポイントはタンパク質をしっかり摂ることと、食べ過ぎないこと。
これだけ守れたら何食べてもいいかな。
昼食
昼食は基本お弁当を持って行って食べるので、栄養やらなんやらよりも作りやすさ、準備のしやすさ、続けやすさを重視している。
なのでだいたいスーパー大麦を混ぜたご飯、その上にタンパク質となるもの、野菜を乗せるだけという感じだ。
味付けは日によって異なるが、そこまでストイックではないので様々な調味料と味付けを楽しんでいる。
夕食
夕食が一番難しい。
食べる時間帯がバラバラになりやすいし、帰る時間によっては作りたくないほど遅いこともある。
そのため、夕食は3パターン紹介する。
・普通に早く帰れてジムとかに行った後に食べる夕食
普通に定時近くで帰れるときは家に帰って自炊をしてゆっくり食べる。
最近はなるべく魚を食べれたらいいなという思いがある。
あとは汁物と納豆だったりの発酵食品をプラスしている。
質素な気持ちを忘れない。
・帰りが遅めで自炊の時間が満足に取れない夕食
今から自炊するのは少し遅くなりそうだしめんどいなというとき。
そんな時はもう冷凍庫にストックしてる食材で雑炊的なものを食べることにしている。
それにプラスしてタンパク質を大目に摂れれば割と満足感もある。
・外食
誰かに誘われたり、もう食べて帰りたいと思うときは外食も別に普通にする。
かつやの時もあればCoCo壱のときもある。
最近では大戸屋に行くことも増えた。
魚がしっかり食べれるしカロリー計算もしやすくてよろし。
この生活してたら普通に痩せます。
なんなら痩せすぎちゃうこともあります。
なので、飲み会の終わりにはこんな感じの食事をして痩せすぎないように調整します。
基本的にはこんな感じの生活だが、ぶっちゃけそこまでストイックには取り組んでない。
東京に行ったときは1日5食しっかりと食べてたし、ラーメン食べてうどん食べてラーメン食べたりもした。
飲みすぎた帰りには食べなくてもいいものを大量に食べて帰ることもある。
なにごとも程々が一番。
我慢しすぎたり食べ過ぎたりすることなく『気持ちヘルシー』に生きることが大事なんだと思う。
